Kuinka hyvässä kunnossa jalkasi ovat?

Monet meistä ovat jalkojensa päällä useita tunteja päivässä, mutta emme siltikään välttämättä tule ajatelleeksi jalkojemme hyvinvointia ennen kuin ne alkavat vaivata. Päivittäisten toimintojen ja aktiviteettien aiheuttamasta rasituksesta voi koitua monenlaisia alaraajaongelmia.

Jalkojen kunto on tärkeä asia yleiskunnon, hyvinvoinnin ja liikkuvuuden sekä kuntoilun kannalta. Seuraava itsearviointikysely antaa sinulle viitteitä siitä, missä kunnossa jalkasi ovat.

1. Kuinka kauan olet jalkojesi päällä päivittäin?
Vähemmän kuin kaksi tuntia
2–4 tuntia
5–7 tuntia
8 tuntia tai enemmän

2. Kuinka vanha olet?
Alle 40 v.
40–59 v.
60 v. tai yli

3. Miten kuvailisit painoasi?
Alle 10 kiloa ylipainoa tai normaalipainoinen
10–20 kiloa ylipainoa
Yli 20 kiloa ylipainoa

4. Onko jalka- tai nilkkaongelma koskaan estänyt sinua osallistumasta
a) vapaa-ajan aktiviteetteihin/urheiluharrastukseen?
Kyllä
Ei

b) työhösi?
Kyllä
Ei

5. Oletko koskaan saanut lääketieteellistä apua jalka- tai nilkkaongelmaasi?
Kyllä
Ei

6. Käytätkö jatkuvasti yli 5 cm korkeita korkoja?
Kyllä
Ei

7. Minkälaista liikuntaa harrastat tai olet aikonut alkaa harrastaa?
Kävelyä
Ulkokenttäurheilulajia, esim. pesäpallo, golf
Talviurheilulajia, esim. hiihto, luistelu
Sisäkenttäurheilulajia, esim. tennis, koripallo
Aerobicia
Juoksua
En mitään (jos valitset tämän kohdan, siirry kysymykseen 11)

8. Onko sinulla kunnolliset kengät liikuntaharrastustasi tai -harrastuksiasi varten?
Kyllä
Ei

9. Onko sinulla jalka- tai nilkkakipuja kävellessäsi tai liikkuessasi?
Harvoin
Joskus
Usein
Ei koskaan

10.
a) Käytätkö liikkuessasi kenkiä, jotka ovat enemmän kuin vuoden vanhoja tai jonkun lahjoittamia?
Kyllä
En

b) Venytteletkö kunnolla ennen ja jälkeen urheilun?
Kyllä
En

11. Onko sinulla
a) diabetes eli sokeritauti?
Kyllä
Ei

b) ollut tunnottomuutta tai säteilyä alaraajoissasi?
Kyllä
Ei

c) suvussasi diabetesta?
Kyllä
Ei

12. Onko sinulla
a) ollut jatkuvia nilkkavenähdyksiä (kerran tai useammin vuodessa) tai ovatko nilkkasi heikot?
Kyllä
Ei

b) lattajalat tai korkeat holvikaaret?
Kyllä
Ei

c) ollut kipua akillesjänteessä tai kantapäässä, tai ollut penikkatautia?
Kyllä
Ei

d) ollut kovettumia, rakkuloita, liikavarpaita tai vasaravarpaita?
Kyllä
Ei

e) kulumaa tai nivelkipua jaloissasi?
Kyllä
Ei

f) huono verenkierto tai suonenvetoa alaraajoissasi?
Kyllä
Ei

Pisteet yhteensä:

0–20 pistettä: Onneksi olkoon! Jalkasi ja nilkkasi ovat erittäin hyvässä kunnossa ja voivat auttaa sinua ylläpitämään aktiivisen elämäntyylisi ja liikuntaharrastuksesi. Oikeanlaisella hoidolla ja huolenpidolla jalkasi ja nilkkasi pitäisi pysyä terveinä. Voi kuitenkin olla kannattavaa varata aika alaraaja-asiantuntijalta, jotta voit varmistaa, että ne myös pysyvät kunnossa. Etenkin siinä tapauksessa, että sait pisteitä kysymyksistä 4, 5, 9, 11 tai 12.

21–40 pistettä: Huomio! Jalkasi ja nilkkasi osoittavat rasittumisen merkkejä. Näin ollen kuulut ryhmään, jolla on pieni riski saada jalka- tai nilkkaongelma. Vaikka voit jatkaa normaaleja aktiviteettejäsi, sinun pitäisi harkita vakavasti käymistä alaraajaongelmiin erikoistuneen fysioterapeutin luona. Jos osallistut rasittavaan liikuntalajiin tai olet aikeissa osallistua – tai jos sait pisteitä kysymyksistä 4, 5, 9, 11 tai 12 – sinun olisi viisainta ennen sitä käydä fysioterapeutilla varmistaaksesi jalkojesi ja nilkkojesi kunnon.

41 pistettä tai enemmän: Varoitus! Ota yhteyttä alaraajaongelmiin erikoistuneeseen fysioterapeuttiin, sillä sinulla on suuri riski saada jalka- tai nilkkaongelmia. Jos urheilet, sinun olisi hyvä kiinnittää erityistä huomiota alaraajoihisi. Jos et vielä urheile, suosittelemme että otat ennen urheiluharrastuksen aloittamista yhteyttä asiantuntijaan.

 


Huomio!

Vaikka olisit saanut hyvät pisteet tästä kyselystä, ei se vastaa asiantuntijan tekemää tutkimusta. Lisäksi, jos olet yli 40-vuotias ja sinulla on ongelmia
– sydämen
– verenkierron
– hengityksen
– verenpaineen
– pulssin 
– kolesterolin kanssa
tai sinulla on jokin sairaus tai vamma, olisi sinun hyvä ottaa yhteyttää lääkäriisi ennen liikuntaharrastuksen aloittamista.

Lisätietoja tai lähimmän alaraajaongelmiin erikoistuneen fysioterapeutin löydät Askelklinikalta.


Suomen Askelklinikat

Askelklinikat on vuonna 1995 perustettu valtakunnallinen hoitolaitosketju, jonka fysioterapeutit ovat alaraajaongelmien asiantuntijoita. Toimimme omilla fysioterapiavastaanotoillamme tai lääkäriasemien yhteydessä.